稼ぐコツ

2021.04.16

生活リズムを整えよう

睡眠をとる女性

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2021.04.16

生活リズムを整えよう

生活リズムを整えよう

チャットレディとして専業で働いている女性は、夜型の生活をしている人が多いのではないでしょうか。

チャットは夜のほうが稼げるというのは間違いないですが、昼夜逆転生活をしていると生活リズムが乱れやすいというのも事実です。

今回は、生活リズムについて、私の実体験も含めて書いていきたいと思います。

 

 

 

生活リズムが乱れることによって起こる影響

 

チャットをしていると、開始時間や終了時間が日によってそれぞれ違ってくるので

寝る時間がバラバラだという人も多いのではないでしょうか。

しかし、起床・就寝時間はできる限り一定にして、規則正しい生活を意識したほうがいいです。

人の中には体内時計というものがあり、主に光によって時刻合わせをしています。

急に朝型に戻ったり、休みの日に遅くまで寝てしまうことによって、体内時計が狂い、リズムが乱れてしまいます。

 

体内リズムが乱れてしまうと、

  • チャット中に頭がぼーっとしてしまう
  • 食欲がなくなる
  • 自律神経が乱れて体調を崩しやすくなる
  • 寝つきが悪くなったり、睡眠の質が落ちる
  • 肥満になりやすくなる
  • 認知機能が低下する

など、様々なデメリットが挙げられます。

 

 

チャットレディのオススメの生活とは

 

ただえさえ夜型で生活リズムが乱れやすく、体調も崩しやすい職業なので

チャットレディは体調管理が非常に大切です。

そこで、私の実体験を用いて、できるだけ生活リズムを崩さないような方法を考えました。

よかったら参考にしてみてください^^

 

①自分の中での勤務時間をあらかじめ決めておく

私の場合は、イベント事などを除いて大体22時〜5時くらいを目安にしていたので、逆算して起床時間や家を出る時間、帰宅時間などを計算していました。

そうすることによって、チャットをする日の大まかな1日のスケジュールが把握できるので、習慣化しやすくなりました。

 

②休みの日でも、無理に生活リズムを変えようとしない

チャットをする日(平日)と、休日で生活リズムを無理に変えようとしたり、休日に寝溜めをしていると体内リズムが崩れてしまいます。

しかも、1度ずれてしまったリズムをもとに戻すのは容易ではなく、休み明けの週の前半まで眠気や日中の疲労感を引きずってしまうそうです。

そのため、平日の起床時間が15時だったとしたら、休日の起床時間は17時までに起きるなど、最低でも2時間以内に起きるように心がけましょう。

 

③食事や睡眠時間を一定に保っておく

チャットをする日(平日)は必ず朝食(起きた後の食事)をとりましょう。

そうすることで、体の中に朝がきたということを知らせることができます。

また、タンパク質を多めに摂取することで体内リズムを整えるのに効果的だという報告もあるそうです。

 

 

 

夜型の生活リズムを整えるオススメアイテム

 

私自身も昼夜逆転生活で起きるのが辛いときがあり、自分なりに調べて買ってよかったものがあったのでいくつかご紹介します。

 

①遮光カーテン(1級)

遮光カーテン(1級)とは、遮光率が99.9%以上あるものです。

就寝時に少しでも明かりがあると睡眠の質が落ちてしまいます。

昼間の時間に寝る必要があっても、遮光カーテンによって夜と同じくらいの暗さを作り出すことができるので、これによってだいぶ睡眠の質が上がった気がします

 

②光目覚まし時計

夜型の生活を送っていると、どうしても太陽光を浴びる機会が減ってしまいます。

太陽光を浴びないと、セロトニンという物質が分泌されなくなり交感神経が刺激されず起きても眠いままの状態が続きやすいです。

そのため、光目覚まし時計(2,500ルクス以上のもの)を買うことで、太陽光に浴びたようなスッキリした目覚めを実現することができます。

また、セロトニンを分泌させることによって精神の安定や安心感、頭の回転を良くするなどのメリットもあるのですごくオススメです!

 

以上が、チャットレディの生活リズムの整え方についてでした。

最後まで読んでくださりありがとうございました!

参考になれば幸いです^^